《自控力》

  • 利用一周的时间观察一下,你究竟是怎样屈服于冲动的。你甚至不用设定一个自控目标,只需要看看你能否及早的认识到自己在做什么,什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动,想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。

冥想

  1. 原地不动,安静做好。
  2. 注意呼吸时间
  3. 感受呼吸,弄清自己是如何走神

写在最后的话

我们有现代人的大脑借口,所以有好几个自我。他们相互竞争,视图控制我们的想法、感受和行动。每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导,我们就要强化自我意识和控制力。这样,我们才会拥有意志力和“我想要”的力量,让自己选择去做“更难的事”。

本章总结

核心思想:意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。他们协同努力,让我们变成更好的自己。

深入剖析:

  • 更难的事是什么?想象你正面临一个意志力的挑战。更难的事是什么?为什么他如此困难?
  • 认清两个自我。你的意志力挑战是什么,如何描述想抗衡的两个自我?冲动的你想要什么?明智的你又想要什么?

意志力实验

  • 记录你的意志力选择。至少选择一天,注意观察你做的关于意志力的决定。
  • 5分钟大脑训练冥想。在脑海中默念“呼”和“吸”,把注意力集中在呼吸上,当你开始走神的时候,重新集中注意力。
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